Ativo – Tenha um dia com menos ecrã e mais movimento! 🏃📵

Passamos demasiado tempo sentados, muitas vezes em frente a um ecrã. E isso tem impacto direto na nossa saúde física e mental. A boa notícia? Praticar alguma atividade física é sempre melhor do que nenhuma! 💪

Devemos reduzir o tempo que passamos em comportamentos sedentários e aumentar os momentos em que nos movemos, mesmo que de forma leve. Uma pequena mudança hoje pode fazer uma grande diferença amanhã.

✨ Fica aqui algumas recomendações, consoante a faixa etária:

👧👦 Crianças e Adolescentes (5 aos 17 anos)

• A atividade física melhora a saúde, a forma física e ajuda a controlar a gordura corporal.

• Devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.

• Pelo menos 3 vezes por semana, incluir atividades que fortaleçam músculos e ossos.

🧑👩 Adultos (18 aos 64 anos)

• Devem praticar atividade física regular, adaptada à sua realidade.

• Reduzir ao máximo o tempo passado sentados.

• Mover-se mais ao longo do dia melhora o humor, a energia e a saúde geral.

👵👴 Idosos (65 anos ou mais)

• A prática regular de exercício ajuda a manter a autonomia e a prevenir doenças.

• É essencial limitar o tempo em comportamento sedentário e procurar manter-se ativo de forma segura e consistente.

🎯 Desafio do dia: desligue os ecrãs por uma hora e use esse tempo para caminhar, dançar, alongar ou simplesmente mexer-se. O seu corpo (e mente) vão agradecer!

(Fotografia de SoLu@)

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