Reenquadrar a Preocupação: Transformando-a numa Ação Positiva

A preocupação, como a própria palavra sugere, é um estado de “pré-ocupação”. Estamos a ocupar nos mentalmente com possíveis resultados e desfechos indesejáveis que nem sabemos se vão acontecer. Este estado mental afasta nos do momento presente e mergulha nos num ciclo de medo contínuo e ansiedade.

O que é a Preocupação?

1. A Preocupação é Focada no Futuro –  A preocupação prende nos em possíveis cenários futuros que são incertos. É uma antecipação negativa do que pode acontecer.
2. Não está Presente –  Ela impede nos de viver o momento presente, levando-nos a um estado de paralisia ou ansiedade.

Transformar a Preocupação numa Ação Positiva

1. Perguntar-se –  “O que eu posso fazer para ajudar?” Se há algo que pode ser feito, então foque na ação. Se não há nada a ser feito, é crucial praticar a aceitação.

2. Aceitar – Aprender a aceitar o que não temos controle sobre todos os aspectos da vida é libertador. Aceitar a incerteza pode reduzir significativamente o nível de ansiedade.

3. Ocupar-se – Terapia ocupacional é uma estratégia eficaz. Mantenha-se envolvido com atividades que preencham a sua mente e o tempo de maneira produtiva. Isso pode incluir trabalho, hobbies, exercícios físicos, arte ou qualquer outra atividade que goste.

Estratégias Práticas

– Listar as Preocupações –  Escrever as suas preocupações num papel. Isso pode ajudar a clarificar e contextualizar os pensamentos.
– Priorizar as Ações –  Para cada preocupação, identifique se há uma ação prática que pode tomar. Se houver, planeie como e quando agir. Se não houver, pratique a aceitação.
– Mindfulness e Meditação – Práticas de mindfulness e meditação ajudam a trazer a mente de volta ao momento presente, reduzindo a ruminação sobre o futuro.
– Ser Ativo –  Envolva-se em atividades que te interessem e que sejam significativas para si. Manter-se ocupado ajuda a desviar a mente das preocupações.

Hoje vamos  Lembrar de que nem tudo está sob o nosso controle e que aceitar a nossa realidade pode ser um passo importante para viver uma vida mais tranquila e centrada no presente. 🎁

(Fotografia de SoLu@)