Plano para este mês para estar mais ativo…?! Deixo aqui o motivo e algumas dicas de exercícios:

Ficar sentado no sofá lendo ou assistindo televisão pode ser muito agradável, mas não podemos esquecer que o nosso corpo acaba mesmo enferrujando quando não se movimenta.

É claro que fazer as tarefas do dia a dia já ajuda, de alguma maneira, a manter você ativo, mas, ainda assim, é essencial fazer um exercício físico com regularidade. Tal hábito ajuda a prevenir lesões, fortalecer os músculos, manter a flexibilidade, entre outros benefícios.

Além do mais, a atividade física promove a libertação de hormônios que contribuem para o nosso bem-estar, como a endorfina.

Fonte

Correr faz bem ao corpo e à mente, contudo, investigadores da Universidade de Harvard dizem haver cinco exercícios melhores para manter a forma do corpo e da mente.

Tai chi

Relaxar e melhorar espiritualmente

É especialmente bom para os mais velhos, pois o equilíbrio é um componente importante da condição física e algo que perdermos com o avançar da idade”, diz Lee.

Caminhar

Melhorar o sistema cardiovascular e fortalecer os músculos

Caminhar durante pelo menos 30 minutos diariamente faz bem à saúde.

Diminui os níveis de colesterol, é essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo”, diz a personal trainer, Marta Rosado.

Exercícios de Kegel

Ajudar a fortalecer a região pélvica

São exercícios que ajudam a fortalecer a região pélvica, ou seja aquela que inclui o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. E engana-se se pensa que é só para mulheres: estes exercícios são aconselhados para ambos os sexos.

Natação

Combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress

Nadar todos os dias entre 30 e 45 minutos é uma atividade que ajuda a combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress.

Treino de força

Aumentar a força muscular e prevenir lesões

É uma atividade que permite a perda elevada de calorias, aumenta a força muscular, previne lesões e ativa o metabolismo.

Fonte

Desejo e espero que tenham um Mês ativo e com atividades felizes!

(imagem retirada da internet – “Ter saúde é uma escolha diária. Mexa-se, praticar atividades fisicas faz bem para a mente e para o corpo.”)

–/–

Active April – Day 1: Commit to being more active this month, starting today

Plan for this month to be more active…?! I leave here the reason and some exercise tips:

Sitting on the couch reading or watching television can be very pleasant, but we can’t forget that our body ends up rusting when it doesn’t move.

Of course, doing everyday tasks already helps, in some way, to keep you active, but it’s still essential to get regular exercise. Such a habit helps to prevent injuries, strengthen muscles, maintain flexibility, among other benefits.

Furthermore, physical activity promotes the release of hormones that contribute to our well-being, such as endorphins.

Source

Running is good for the body and mind, however researchers at Harvard University say there are five best exercises to keep your body and mind in shape.

tai chi

Relax and improve spiritually

It’s especially good for older people, as balance is an important component of fitness and something we lose as we get older,” says Lee.

To walk

Improve cardiovascular system and strengthen muscles

Walking for at least 30 minutes daily is good for your health.

It lowers cholesterol levels, is essential for diabetics, strengthens the immune system, improves circulation and oxygenates the body”, says personal trainer Marta Rosado.

Kegel exercises

Help strengthen the pelvic region

These are exercises that help strengthen the pelvic region, that is, the one that includes the uterus, bladder, small intestine and rectum. And you’re wrong if you think it’s just for women: these exercises are recommended for both sexes.

Swimming

Combat depression, elevate mood and reduce stress

Swimming between 30 and 45 minutes every day is an activity that helps to fight depression, lift mood and reduce stress.

strength training

Increase muscle strength and prevent injuries

It is an activity that allows high calorie loss, increases muscle strength, prevents injuries and activates metabolism.

Source

I wish and hope you have an active month with happy activities!

(Image taken from the internet – “Being healthy is a daily choice. Get moving, practicing physical activities is good for the mind and body.”)