Quem tenha um Jardim ou não, espero que siga este desafio, O que podemos fazer?

Se puder sair saia, dei um passeio num jardim, tente desenterrar ervas daninhas e plantar algumas sementes, faça algo ativo!

A Organização Mundial da Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.

Assim, para manter a sua aptidão cardiovascular, tente andar o mais possível pela sua casa, realizar as suas atividades domésticas, tratar do seu jardim/horta, e até dançar.

Para manter a sua força muscular e equilíbrio, pode realizar alguns exercícios na sua casa com o apoio de cadeiras, garrafas de água, ou apenas com o peso do próprio corpo.

Ainda, algumas atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física, nomeadamente:

• Jogos tradicionais, como a macaca,
• Jogo do elástico ou saltar à corda;
• Dança;
• Videojogos ativos

Fonte

“Eu admiro aquele que sabe que entre o ‘plantar e colher’ existe o ‘regar e esperar’.”

“A vida passa e ficam as sementes.”

“Desenterrar as ervas daninhas da autodúvida é o primeiro passo para plantar as sementes da autoconfiança.”

 

(Pintura/Foto da minha autoria SoLu@)

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Active April – Day 17: Be active outside. Plant some seeds and encourage growth

Whoever has a Garden or not, I hope you follow this challenge, What can we do?

If you can go out, go for a walk in a garden, try to dig up weeds and plant some seeds, do something active!

The World Health Organization recommends that all healthy adults perform 30 minutes of physical activity of at least moderate intensity daily, activities that promote cardiovascular fitness and muscle strengthening.

Therefore, to maintain your cardiovascular fitness, try to walk around your house as much as possible, carry out your domestic activities, tend to your garden, and even dance.

To maintain your muscular strength and balance, you can perform some exercises at home with the support of chairs, water bottles, or just your own body weight.

Furthermore, some playful activities with children can be designed to allow physical expression, namely:

Traditional games, such as monkey,
Elastic game or jumping rope;
Dance;
Active video games
Source

 

“I admire those who know that between ‘planting and harvesting’ there is ‘watering and waiting’.”

“Life passes and the seeds remain.”

“Digging up the weeds of self-doubt is the first step to planting the seeds of self-confidence.”

(Painting/Photo by me SoLu@)