Para quem tem um Jardim espero que siga este desafio, O que podemos fazer, para quem não tem Jardim?

Sair, dar o nosso passeio mas a forma de “desenterrar ervas daninhas e plantar algumas sementes” e fazer algo ativo.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.

Assim, para manter a sua aptidão cardiovascular, tente andar o mais possível pela sua casa, realizar as suas atividades domésticas, tratar do seu jardim/horta, e até dançar.

Para manter a sua força muscular e equilíbrio, pode realizar alguns exercícios na sua casa com o apoio de cadeiras, garrafas de água, ou apenas com o peso do próprio corpo.

Ainda, algumas atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física, nomeadamente:

• Jogos tradicionais, como a macaca,
• Jogo do elástico ou saltar à corda;
• Dança;
• Videojogos ativos

Fonte

Feliz Páscoa!

(imagem retirada da internet – “A vida passa e ficam as sementes.”)

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Active April – Day 17: Be active outside. Dig up weeds or plant some seeds

For those who have a Garden, I hope you will follow this challenge, What can we do, for those who do not have a Garden?

Go out, take our walk but the way to “dig up weeds and plant some seeds” and do something active.

The World Health Organization recommends that all healthy adults perform 30 minutes daily of at least moderate intensity physical activity, activities that promote cardiovascular fitness and muscle strengthening.

So, to maintain your cardiovascular fitness, try to walk around your house as much as possible, do your household activities, tend to your garden, and even dance.

To maintain your muscle strength and balance, you can perform some exercises at home with the support of chairs, water bottles, or just your own body weight.

Still, some playful activities with children can be designed to allow physical expression, namely:

Traditional games, such as monkey,
Elastic play or skipping rope;
Dance;
active video games
Source

(image taken from the internet – “Life passes and the seeds remain.”)