Mexer-me, bom conselho 😜 para alguém que precisa de fazer exercicio e ter uma alimentação mais equilibrada.

Vamos arranjar uma atividade em familia e de acordo com a Organização Mundial de Saúde:

o exercício físico desde a infância traz benefícios cardiorespiratórios e metabólicos.

Entre os 5 e 17 anos deve ser marioritariamente de carácter aeróbico e perfazer uma hora diária da rotina de uma criança.

Sugestão: uma caminhada em familia 🚶‍♀️ ao ar livre…

E desse lado, o que vão fazer para se mexer?

“Enquanto puder se mexer, treine o corpo!

 Se não puder mexer-se, treine a mente!”

Com este frio… sim é melhor mexer-nos.

Deixo aqui duas sugestões de dois livros que aconselham a mexer… mas tambem ter cuidado com a alimentação e o sono.

Se dormir melhor, comerá melhor.

Se comer melhor, vai mexer-se mais.

E ao mexer-se mais, vai dormir melhor e, finalmente, pensar e sentir-se melhor.

Livro O EFEITO CASCATA … Vai aprender que o sono controlam as hormonas que regulam a fome e o apetite; que uma hora de exercício pode transformar uma nota Bom em Excelente; que a meditação muscular ajuda a reduzir o stresse e diminui os sintomas de depressão e ansiedade; que a melancia atenua as dores musculares depois dos treinos e hidrata.

Livro: Em Comer Mexer-se Dormir, Tom Rath apresenta-nos uma obra que melhorará a sua saúde nos anos que hão devir.

(imagem retirada da internet: “Resolvi mudar. E quer saber? Encontrei a minha melhor versão! Arriscar é isso sabe… é mexer, mudar, acreditar!”)

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Happier January – Day 9: Get moving. Do something active (ideally outdoors)

Get moving, good advice 😜 for someone who needs to exercise and have a more balanced diet.

Let’s arrange a family activity and in accordance with the World Health Organization:

physical exercise since childhood brings cardiorespiratory and metabolic benefits.

Between the ages of 5 and 17, it should be mostly aerobic and make up one hour a day in a child’s routine.

Suggestion: a family walk ♀️ 🚶 outdoors…

And on that side, what are they going to do to move?

“While you can move, train your body!

If you can’t move, train your mind!”

With this cold… yes, it’s better to move.

I leave here two suggestions from two books that advise you to move… but also be careful with food and sleep.

If you sleep better, you will eat better.

If you eat better, you’ll move more.

And by moving more, you’ll sleep better and ultimately think and feel better.

Book THE CASCADE EFFECT … You will learn that sleep controls the hormones that regulate hunger and appetite; that an hour of exercise can turn a Good grade into an Excellent grade; that muscle meditation helps reduce stress and decreases symptoms of depression and anxiety; that watermelon alleviates muscle pain after training and hydrates.

Book: In Eat Move Sleep, Tom Rath presents us with a work that will improve your health for years to come.

(image taken from the internet: “I decided to change. And you know what? I found my best version! That’s taking risks, you know… it’s moving, changing, believing!”)