Comer consciente…

1) Por que?

O que te motiva a comer é uma emoção ou uma necessidade? 

2) Quando?

Comer de 3 em 3 horas? Mas talvez seja melhor de 2h em 2h, ou de 4h em 4h. Por isso é tão importante observar e definir qual a melhor dinâmica para si.

3) Onde?

Comer em silêncio, com calma, ou com uma música tranquila de fundo é muito melhor do que no barulho, com sons altos. O silêncio nos traz para o presente, nos liga com o agora, faz a gente se sentir mais tranquila e relaxada. A intensidade da luz, as outras pessoas, os cheiros, tudo influencia.

3) Como? EVITE DISTRAÇÕES, Respire fundo e sem pressa.

• Desligue o telemóvel, livro, computador e a televisão. Esteja presente no momento da refeição.
• Antes de comer, faz algumas respirações profundas. 
• Sinta os sabores, os cheiros, cada parte do alimento. Mastiga várias vezes, apreciando e coma devagar.

4) Pare de comer quando se sentir satisfeita.

No momento em que se sentir satisfeita, a fome passou, pare de comer. De novo: oiça o seu corpo e respeita-o.

Hoje, Honre o seu corpo… ao ler estas recomendações, verifico que tenho duas regras, aqui em casa, na hora das refeições:

• Proibido telemóvel, livro, computador e a televisão, à mesa. (Penso que se deve à minha infância, comíamos com a televisão ligada e não nos dava a oportunidade de falarmos);
• Comer Sentados e nunca em pé, mesmo ao pequeno-almoço (Trauma de infância, talvez?)

Desejo-lhe que seja dia que se alimente sábiamente!

(imagem retirada da internet)

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Mindful March – Day 8: Eat mindfully. Appreciate the taste, texture and smell of your food

Conscious eating…

1) Why?

Is what motivates you to eat an emotion or a need?

2) When?

Eat every 3 hours? But maybe it’s better every 2h, or every 4h. That’s why it’s so important to observe and define the best dynamic for you.

3) Where?

Eating in silence, calmly, or with quiet music in the background is much better than in the noise, with loud sounds. Silence brings us to the present, connects us with the now, makes us feel calmer and more relaxed. The intensity of the light, the other people, the smells, everything influences.

3) How? AVOID DISTRACTIONS, Take a deep breath and take your time.

Turn off your cell phone, book, computer and television. Be present at mealtime.
Before eating, take a few deep breaths.
Feel the flavors, the smells, every part of the food. Chew several times, enjoying and eat slowly.
4) Stop eating when you feel full.

The moment you feel full, the hunger is gone, stop eating. Again: listen to your body and respect it.

Today, Honor your body… when reading these recommendations, I see that I have two rules, here at home, at mealtimes:

Mobile phones, books, computers and television are prohibited at the table. (I think it’s due to my childhood, we ate with the television on and we didn’t have the opportunity to talk);
Eating Sitting and never standing, even at breakfast (Childhood trauma, perhaps?)
I wish you a day that you eat wisely!

(Picture taken from internet)