Comer consciente…

1) Por que?

O que te motiva a comer é uma emoção ou uma necessidade? 

2) Quando?

Comer de 3 em 3 horas? Mas talvez seja melhor de 2h em 2h, ou de 4h em 4h. Por isso é tão importante observar e definir qual a melhor dinâmica para si.

3) Onde?

Comer em silêncio, com calma, ou com uma música tranquila de fundo é muito melhor do que no barulho, com sons altos. O silêncio nos traz para o presente, nos liga com o agora, faz a gente se sentir mais tranquila e relaxada. A intensidade da luz, as outras pessoas, os cheiros, tudo influencia.

3) Como? EVITE DISTRAÇÕES, Respire fundo e sem pressa.

• Desligue o telemóvel, livro, computador e a televisão. Esteja presente no momento da refeição.
• Antes de comer, faz algumas respirações profundas. 
• Sinta os sabores, os cheiros, cada parte do alimento. Mastiga várias vezes, apreciando e coma devagar.

4) Pare de comer quando se sentir satisfeita.

No momento em que se sentir satisfeita, a fome passou, pare de comer. De novo: ouve o teu corpo e respeita-o.

Hoje, Honre o seu corpo… ao ler estas recomendações, verifico que tenho duas regras, aqui em casa, na hora das refeições:

• O telemóvel, livro, computador e a televisão, não estam connosco à mesa. (Penso que se deve à minha infância, comíamos com a televisão ligada e não tinhamos a oportunidade de conversar);
• Comer Sentados e nunca em pé, mesmo ao pequeno-almoço (Refeição mais tranquila)

Desejo-lhe um dia de alimentação sábia!

“Trate os alimentos como trata as pessoas…

 Valorize o que eles tem de melhor e evite os que não te fazem bem!”

(Pintura/Foto da minha autoria SoLu@)

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Mindful March – Day 8: Eat mindfully. Appreciate the taste, texture and smell of your food

Eating consciously…

1) Why?

Is what motivates you to eat an emotion or a need?

2) When?

Eating every 3 hours? But perhaps it would be better every 2 hours, or every 4 hours. That’s why it’s so important to observe and define the best dynamic for you.

3) Where?

Eating in silence, calmly, or with calm music in the background is much better than eating in noise, with loud sounds. Silence brings us to the present, connects us with the now, makes us feel calmer and more relaxed. The intensity of the light, other people, smells, everything influences.

3) How? AVOID DISTRACTIONS, Take a deep breath without rushing.

Turn off your cell phone, book, computer and television. Be present at meal time.
Before eating, take a few deep breaths.
Feel the flavors, the smells, every part of the food. Chew several times, enjoying and eat slowly.
4) Stop eating when you feel full.

The moment you feel full and the hunger has passed, stop eating. Again: listen to your body and respect it.

Today, Honor your body… when reading these recommendations, I realize that I have two rules, here at home, at mealtimes:

The cell phone, book, computer and television are not with us at the table. (I think it’s due to my childhood, we ate with the television on and didn’t have the opportunity to talk);
Eating Sitting and never standing, even at breakfast (Quieter meal)
I wish you a day of eating wisely!

“Treat food like you treat people…

Value what’s best in them and avoid what’s not good for you!”