🔹 Físico (Corpo) –

1.1 – Tenho que Sobreviver: Nutrir – Alimentação (Aprender a alimentar-me saudavelmente) –  ->>> Passou a ser Urgente e Prioritário!  Faço as refeições semanais para mim e para os meus filhos! Temos que nos alimentar saudavelmente para reforçar o nosso sistema imunitário!

Objetivo: Fazer um Menu Semanal com alimentação equilibrada – verificar se obedece às regras de comer sabiamente.

Plano: Fazer o menu semanal à sexta-feira, para poder fazer as compras ao sábado.

Meta: Todas as sextas-feiras, fazer o Menu Saudável e cumprir 90% do menu durante a semana!

Motivo: Para sobrevivermos e termos mais saúde, para acompanhar os meus filhos!

Escrevi durante 1 mês o menu semanal, à sexta-feira.

1.2 – Beber Água 💧 – Melhorei agora em casa, tenho que fazer pausas no teletrabalho para Beber Água.

Objetivo: Beber + água (8 copos) por dia

Plano: Fazer um esquema diário com as horas que devo beber os 8 copos de água

Meta: Atualizar ao fim do dia o nº de copos de água e verificar se cumpri o esquema 

Motivo: Para melhorar a minha saúde e qualidade de vida!

Qual será o esquema diário? Definir:

Levantar – 2 🥃 

Pequeno-Almoço – 1 🥃 

Meio-da-manha – 1 🥃 

Almoço – 1 🥃 

Meio-da-tarde – 1 🥃 

Jantar – 1 🥃 

Deitar – 1 🥃 

1.3 – Fazer Exercícios – Mexer e + forte 💪  – 5 minutos todos os dias, tenho conseguido cumprir!

Vou aumentar para mais 5 minutos, passa para 10 minutos.

1.4 – Dança 💃 – Só uma vez de vez em quando, preciso  + 💃

Escolher Sábado Social – 1h de dança

1.5 – Relaxar – 

Respiração profunda – 3x/dia – Manhã – Almoço – Deitar

1.6 – Yoga 🧘‍♂️ – 

Escolher exercícios simples, começar com 20 a 30 minutos por dia, entre as 18h e 18h30.

1.7 – Dormir 😴 – 

Sim tenho dormindo as horas necessárias.

Hábito 2

🔹 Mente (Aprender) – Crescimento e Desenvolvimento Pessoal:

2.1 – Ler –  tenho conseguido e superei o objetivo!

Tenho amado, tenho aprendido e crescido como pessoa. Ajuda muito nesta fase!

2.2 – Escrever ✍️ –  tenho conseguido e vou continuar, foi um hábito que me tem feito ✅ muito bem. E me tem ajudado nesta fase.

2.3 -Diário 📔 de Gratidão 🙏 – 

Inicie e vou reiniciar todos os dias, de manha e à noite. Estou grata pela a vida que tenho!

2.4 – Ouvir Música 🎶 – 

Sempre que possível!

Hábito 3

🔸 Amar ❤️ (Coração) – Relacionamentos/Social:

3.1 – Tempo de qualidade com as pessoas que amo 🥰 –  podia ser melhor… onde posso melhorar?

Fazer algo divertido e leve, sem stress 😎:

– Domingo em Família  – Filme em Família;

– Todos dias depois de jantar, sem electrónicos, jogo de tabuleiro, pintar 🎨…

Hábito 4

🔸 Deixar Legado 💓 (Espírito) – Significado e Contributo no Mundo 🌍

4.1 – Descobrir e Saber o que fazer para ajudar os outros! – Tenho tentado Servir os Outros perante as minhas competências mas posso sempre melhorar!

Objetivo: Novo desafio profissional: inicialmente em part-time e futuramente em tempo inteiro.

Plano: Procurar na minha área ou não, como posso fazer a diferença.

Meta: Até a o fim de abril, ter esse levantamento feito. <<<< Foco, importante e urgente!

Motivo: Fazer a diferença com o meu trabalho!

 

Foco: Manter e melhorar a realização dos novos hábitos!

Ajustar o Plano para chegar às Metas… Divertir-me no caminho e conquistar os Sonhos e Desejos de uma Vida!