🔹 Físico (Corpo) –

1.1 – Tenho que Sobreviver:  Nutrir – Alimentação (Aprender a alimentar-me saudavelmente) –  ->>> Passou a ser Urgente e Prioritário!  Faço as refeições semanais para mim e para os meus filhos!

Temos que nos alimentar saudavelmente para reforçar o nosso sistema imunitário e sobreviver!

Objetivo: Fazer um Menu Semanal com alimentação equilibrada – verificar se obedece às regras de comer sabiamente.

Plano: Fazer o menu semanal à sexta-feira, para poder fazer as compras ao sábado.

Meta: Todas as sextas-feiras, fazer o Menu Saudável e cumprir 90% do menu durante a semana!

Motivo: Para sobrevivermos e termos mais saúde, para acompanhar os meus filhos!

Escrevi durante 1 mês o menu semanal, à sexta-feira.

Estou a dar passos de bebé mas estou a caminhar na direção pretendida!

 

> Estou a melhorar… 🥳👌

 

1.2 – Beber Água 💧 – 👊 Melhorei agora em casa, tenho que fazer pausas no teletrabalho para Beber Água.

Objetivo: Beber + água (8 copos) por dia

Plano: Fazer um esquema diário com as horas que devo beber os 8 copos de água

Meta: Atualizar ao fim do dia o nº de copos de água e verificar se cumpri o esquema 

Motivo: Para melhorar a minha saúde e qualidade de vida!

Qual será o esquema diário? Definir:

Levantar – 2 🥃 

Pequeno-Almoço – 1 🥃 

Meio-da-manha – 1 🥃 

Almoço – 1 🥃 

Meio-da-tarde – 1 🥃 

Jantar – 1 🥃 

Deitar – 1 🥃 

 

Ainda não foi alcançado mas também estou a caminhar na direção… o que posso fazer para melhorar? Cumprir o combinado e beber água 💦 

 

1.3 – Fazer Exercícios – Mexer e + forte 💪  –  5 minutos todos os dias, deixei de fazer em junho e tenho que voltar!

 Deixei de fazer o exercício + forte foi uma recaída mas tenho que voltar ao hábito.

 

1.4 – Dança 💃 – Só uma vez de vez em quando, preciso  + 💃

 

Escolher Sábado Social – 1h de dança

Adoro dançar e quero dançar mais vezes…

 

1.5 – Relaxar – 

Respiração profunda – 3x/dia – Manhã – Almoço – Deitar

Ainda não vou por um alarme…

 

1.6 – Yoga 🧘‍♂️ – 

Escolher exercícios simples, começar com 20 a 30 minutos por dia, entre as 18h e 18h30.

Este mês não alcançado este hábito… vamos calendarizar estes exercícios.

 

1.7 – Dormir 😴 – 

Sim tenho dormindo as horas necessárias.

 

Hábito 2

🔹 Mente (Aprender) – Crescimento e Desenvolvimento Pessoal:

 

2.1 – Ler – não consegui este mês!

Tenho que voltar…

 

2.2 – Escrever ✍️ –  tenho conseguido e vou continuar, foi um hábito que me tem feito ✅ muito bem. E me tem ajudado nesta fase.

 

2.3 -Diário 📔 de Gratidão 🙏 – 

Inicie e vou reiniciar todos os dias, de manha e à noite. Estou grata pela a vida que tenho!

Tenho agradecido mentalmente e não tenho escrito…

 

2.4 – Ouvir Música 🎶 – 

Sempre que possível!

 

Hábito 3

🔸 Amar ❤️ (Coração) – Relacionamentos/Social:

3.1 – Tempo de qualidade com as pessoas que amo 🥰 –  podia ser melhor… onde posso melhorar?

Fazer algo divertido e leve, sem stress 😎:

– Domingo em Família  – Filme em Família;

– Todos dias depois de jantar, sem electrónicos, jogo de tabuleiro, pintar 🎨…

Melhorar o Ser para Ter este tempo de qualidade em família!

Quero Ser Melhor, todos os dias!

 

Hábito 4

🔸 Deixar Legado 💓 (Espírito) – Significado e Contributo no Mundo 🌍

4.1 – Descobrir e Saber o que fazer para ajudar os outros! – Tenho tentado Servir os Outros perante as minhas competências mas posso sempre melhorar!

Objetivo: Novo desafio profissional: inicialmente em part-time e futuramente em tempo inteiro.

Plano: Procurar na minha área ou não, como posso fazer a diferença.

Meta: Até a o fim de abril, ter esse levantamento feito. <<<< Foco, importante e urgente!

Ainda não consegui mas vou conseguir…

 

Motivo: Fazer a diferença com o meu trabalho!

Cresci no meu local de trabalho e agora está na hora de seguir o meu percurso, ainda não sei 🤷‍♀️ o que vou fazer mas tenho que fazer, nova formação profissional, estudar 📖, tenho que Saber o que eu Quero e o que tenho que Ser para Fazer, para Ter. Desejo e espero que consiga refletir 🤔 sobre este assunto e tenha coragem de seguir em frente, para Ser, Fazer e Ter o que eu quero!

 

Preciso é arriscar e ter coragem…

 

Vamos continuar a melhorar e ajustar estes hábitos no período do Sol 🌞 e no Verão!