“Se cuidar de si, cuida do planeta!”

“a falta de atividade física é um dos problemas de saúde mais graves que a sociedade moderna enfrenta… “

Hoje, temos o desafio de fazer pausas para fazer alogamentos e respiração profunda, sugiro que faça com alguma frequência ao longo do dia para aliviar o stress, relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade.

Deixo aqui alguns exercícios simples que pode fazer durante o dia:

1. Respiração profunda: Sentar-se ou deitar-se confortavelmente, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar. Em seguida, expirar lentamente pela boca, libertando todo o ar dos pulmões. Repetir este padrão de respiração profunda várias vezes, vamos nos concentrar na sensação de respirar.

2. Rotação do pescoço: Sentar-se ou ficar em pé com a coluna reta. Lentamente, inclinar a cabeça para a direita, levar o ouvido em direção ao ombro direito. Manter essa posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição neutra. Repetir o mesmo movimento do lado esquerdo. Fazer algumas repetições de cada lado para alongar os músculos do pescoço e dos ombros.

3. Inclinação lateral: Manter na mesma posição sentada ou em pé, com a coluna reta. Levantar o braço direito sobre a cabeça e inclinar o corpo para o lado esquerdo, esticar o lado direito do tronco. Manter essa posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição neutra. Repetir o mesmo movimento do lado oposto.

4. Alongamento dos braços e ombros: Interlaçar os dedos das mãos na frente do corpo, com as palmas voltadas para fora. Esticar os braços para a frente, mantendo os cotovelos levemente flexionados, e sentir o alongamento nos ombros e nas costas. Manter essa posição por alguns segundos e, em seguida, relaxar.

5. Alongamento das pernas: Sentar-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Inclinar o corpo para a frente a partir dos quadris, alcançar a direção aos pés com as mãos. Manter as costas retas e os joelhos levemente flexionados, e sentir o alongamento nos músculos das costas e das pernas.

6. Rotação dos tornozelos: Sentar-se ou ficar em pé com os pés no chão. Levantar o pé direito do chão e fazer círculos com o tornozelo no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário. Repetir o mesmo movimento com o pé esquerdo. Isto ajuda a melhorar a mobilidade dos tornozelos e aliviar a tensão nos pés e nas pernas.

Não esquecer de respirar profundamente e relaxar enquanto faz estes exercícios de alongamento.

Faça pausas regulares ao longo do dia para introduzir estes exercícios na sua rotina, e ajuste-os conforme necessário para se adaptar às suas necessidades individuais.

(Pintura/Foto da minha autoria SoLu@)

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Active April – Day 21: Regularly pause to stretch and breathe during the day

“If you take care of yourself, you take care of the planet!”

“lack of physical activity is one of the most serious health problems facing modern society…”

Today, we have the challenge of taking breaks to stretch and do deep breathing, I suggest that you do this frequently throughout the day to relieve stress, relax your muscles and improve flexibility.

Here are some simple exercises you can do during the day:

1. Deep breathing: Sit or lie down comfortably, close your eyes and breathe deeply through your nose, filling your lungs with air. Then exhale slowly through your mouth, releasing all the air from your lungs. Repeating this deep breathing pattern several times, we will focus on the sensation of breathing.

2. Neck rotation: Sit or stand with your spine straight. Slowly tilt your head to the right, bring your ear towards your right shoulder. Hold this position for a few seconds and then return to the neutral position. Repeat the same movement on the left side. Do a few reps on each side to stretch your neck and shoulder muscles.

3. Lateral tilt: Maintain the same sitting or standing position, with your spine straight. Raise your right arm over your head and lean your body to the left side, stretching the right side of your torso. Hold this position for a few seconds and then return to the neutral position. Repeat the same movement on the opposite side.

4. Stretching the arms and shoulders: Interlace the fingers of your hands in front of the body, with the palms facing outwards. Stretch your arms forward, keeping your elbows slightly bent, and feel the stretch in your shoulders and back. Maintain this position for a few seconds and then relax.

5. Leg stretch: Sit on the floor with your legs extended in front of you. Tilt your body forward from the hips, reach toward your feet with your hands. Keep your back straight and your knees slightly bent, and feel the stretch in your back and leg muscles.

6. Ankle rotation: Sit or stand with your feet on the floor. Lift your right foot off the floor and circle your ankle clockwise and then counterclockwise. Repeat the same movement with the left foot. This helps improve ankle mobility and relieve tension in the feet and legs.

Don’t forget to breathe deeply and relax while doing these stretching exercises.

Take regular breaks throughout the day to introduce these exercises into your routine, and adjust them as needed to suit your individual needs.

(Painting/Photo by me SoLu@)