Trabalho doméstico como o transformar em atividade fisica…

Atividade física – movimento produzido pelo corpo, ou seja:  Varrer, aspirar, limpar, lavar…

Exercício físico – é uma atividade planeada, com um objetivo específico: Musculação, caminhada, corrida.

Fonte

Como transformar o trabalho doméstico em uma atividade física e divertida?

Fica aqui algumas dicas para transformar o trabalho doméstico em uma atividade física:

1. Aproveitar o movimento: Enquanto limpa a casa, lave roupas, ou faz outras tarefas domésticas, concentre-se em manter um ritmo constante e movimentar-se de forma deliberada. Isso aumentará seu ritmo cardíaco e queimará calorias.

2. Usar pesos enquanto limpa: Tornar as tarefas domésticas mais desafiadoras ao adicionar pesos. Por exemplo, carregue um par de pesos de tornozelo ou pesos de pulso enquanto aspira ou lava o chão. Isso aumentará a resistência e ajudará a tonificar os músculos.

3. Fazer agachamentos e lunges: Quando estiver a limpar o chão ou a organizar os armários, faça agachamentos e lunges. Por exemplo, agache-se para limpar debaixo dos móveis ou faça lunges enquanto organiza os armários da cozinha. Isso ajudará a fortalecer as pernas e os glúteos.

4. Utilize movimentos de flexão e levantamento: Ao levantar objetos pesados, como sacos de compras ou caixas, concentre-se em usar a técnica correta de levantamento, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas. Isso não apenas protegerá sua coluna, mas também ajudará a fortalecer os músculos das costas e das pernas.

5. Dançar enquanto limpa – (a melhor dica): Coloque a sua música favorita e dance enquanto limpa. Isso tornará a tarefa mais divertida e aumentará sua frequência cardíaca, proporcionando um ótimo treino cardiovascular.

6. Mantenha-se em movimento: Evite ficar parado por longos períodos de tempo. Faça pausas regulares para esticar, caminhar pela casa ou subir e descer escadas. Isso ajudará a manter seu corpo ativo e evitará problemas musculares.

Lembre-se de mexer e ouvir o seu corpo.

Comece devagar e de repente tem a sua casa fica limpa e organizada!

(Pintura/Foto da minha autoria SoLu@)

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Active April – Day 9: Turn your housework or chores into a fun form of exercise

Housework how to transform it into physical activity…

Physical activity – movement produced by the body, i.e.: Sweeping, vacuuming, cleaning, washing…

Physical exercise – is a planned activity, with a specific objective: Bodybuilding, walking, running.

Source

How to turn housework into a physical and fun activity?

Here are some tips for turning housework into a physical activity:

1. Enjoy movement: While cleaning the house, doing laundry, or doing other household chores, focus on maintaining a steady pace and moving deliberately. This will increase your heart rate and burn calories.

2. Use weights while cleaning: Make household chores more challenging by adding weights. For example, carry a pair of ankle weights or wrist weights while you vacuum or wash your floors. This will increase endurance and help tone your muscles.

3. Do squats and lunges: When you’re cleaning the floor or organizing closets, do squats and lunges. For example, squat to clean under furniture or do lunges while organizing kitchen cabinets. This will help strengthen your legs and glutes.

4. Use bending and lifting movements: When lifting heavy objects, such as shopping bags or boxes, focus on using the correct lifting technique, bending your knees and keeping your back straight. This will not only protect your spine but also help strengthen your back and leg muscles.

5. Dance while cleaning – (the best tip): Put on your favorite music and dance while cleaning. This will make the task more fun and increase your heart rate, giving you a great cardio workout.

6. Keep moving: Avoid standing still for long periods of time. Take regular breaks to stretch, walk around the house, or go up and down stairs. This will help keep your body active and prevent muscle problems.

Remember to move and listen to your body.

Start slowly and your home will be clean and organized!

(Painting/Photo by me SoLu@)