Hábito 1.1  Alimentação Saudável

Como referi neste post do blog, devia fazer um Menu Semanal ao Domingo mas ainda não consegui… mas vou conseguir!

Estive a pesquisar algumas dicas de como planear  um Menu Saudável e Semanal:

1 – Depois de ter a Ementa, tenho a lista de compras para a semana

2 – Fazer a mais para dar para duas refeições

3 – Comer 2x/semana peixe gordos

4 – Peixe: Atum, Camarão, Filetes de Pescada, Bacalhau, Salmão, Lulas, Polvo

5 – Carne: Frango, Peru, Novilho, Porco

6 – Ovos

7 – Leguminosas: Feijão, Grão, Lentilhas, Ervilhas, Chilli, Quinoa, Soja

8 – Hidratos de Carbono: Massa, Arroz, Batata (Doce)

9 – Acompanhamentos Vegetal: Legumes Cozidos: Brócolos, Couve-Flor, Couve, Beringela, Beterraba, Curgete;

Alface, Cenoura, Tomate, Cebola

10 – Fazer novas refeições com Sobras